Curly is Running

Harde actie !!

Dinsdagmiddag stond er een heerlijke training van 6 x 1000 mtr. in het schema. En deze mochten in een tempo van 5' per km (12 km p/u). Na een heerlijk weekendje Limburg met o.a. een dagje sauna en 3 dagen looprust, waren de benen niet te houden. Zie hier de tempo's.

Donderdagmiddag tussen de buien door een heeeeeeeeel lang schema afgewerkt. 10 x 1 min. +  5 x 2 min. + 10 x 30 sec. (pauzes even lang als de interval min. en een serie pauze van 10 min. dribbelen). Af en toe een heel klein buitje maar met windkracht 6 waaide ik zo weer droog. De 5 x 2 min. en een aantal keer 30 sec. met deze stevige wind kostte wel extra kracht maar het ging prima. Zie hier het heeeeeeeeeeeeeeeeeeele lange overzicht.

Hij is er .... de collectebus van de Hartstichting. Nu nog wachten op de sponsorformulieren met het "speciale" actie-rekeningnummer. Ondertussen hebben een aantal webloggers hun hulp aangeboden. Petra, Leonie (tussen alle drukte van haar Be More Ultra-Tour 2010 door), Marco, Maurice en John gaan mij helpen met de formulieren en zullen binnenkort zo'n fantastisch mooi Hartlopershirt ontvangen ;-). Ton heeft er voor gezorgd dat 23 beginnende lopers van zijn dienst Jeugd, Onderwijs en Samenleving mij gaan helpen met de sponsorformulieren. Zij lopen 11 april de Business Estafette Marahon waarbij 4 lopers de marathonafstand in estafettevorm afleggen. Ik wens ze alvast heel veel trainingsplezier.

Wat fantastisch... al die hulp voor de hartstichting-actie ... helemaal te gek !!!

De collectebus gaat in elk geval mee naar Linschoten, Schoorl en wie weet welke wedstrijdjes nog meer. Voor mij geen harde actie's zoals in het filmpje... doe mij maar de goedmoedige opdringerigheid van vroeger ;-).

D'n allerzwaersten marathon

Afgelopen zaterdag stond dit bericht in de Provinciale Zeeuwse Courant. Helaas waren alle exemplaren om 10.15 uur die zelfde dag in de plaatselijke boekenhandel al uitverkocht. Via de site www.pzc.nl/webshop "boekte" ik meer succes.

D'n allerzwaersten marathon

Ze is een van de vele trouwe lezers van het weblog van Maurice Steketee en Koen de Vries 'Op weg naar de Kustmarathon'. Waarom maken jullie daar geen boek van, was haar reactie, jullie hebben zoveel lezers. En dat zette Steketee aan het denken. PZC-hoofdredacteur Peter Jansen zag het wel zitten en zo is het boek over de Kustmarathon, 'D'n allerzwaersten', ontstaan.

Het zat mee en het zat tegen met het boek. Want al waren de plannen om het te maken enkele weken voor de start van de marathon ontstaan; dat het ook daadwerkelijk zou gebeuren, werd pas vlak na het evenement zeker. En toen moest het ineens heel snel gaan. Zo is Koen heel druk bezig geweest allerlei mensen te benaderen die foto's hadden gemaakt: "We wisten dat er heel veel foto's zijn gemaakt. Altijd staan er tientallen mensen met professionele camera's langs de route. Veel van hen ken ik ook wel, het was alleen een heel werk om ze te pakken te krijgen."

Terwijl Koen op dat front druk was, hield Maurice zich bezig met het vergaren en redigeren van de teksten, samen met PZC-vormgever Kees Lammers.

Koen geeft het nu toe, aanvankelijk was hij niet zo enthousiast over het idee om een boek over de Kustmarathon te maken. Nu hij het resultaat heeft gezien, komt hij daar ruiterlijk op terug. "Als ik van tevoren had geweten wat het eindresultaat was, had ik het idee omarmd", zegt hij nu hij het eindresultaat gezien heeft.

Het leuke van de 'D'n allerzwaersten' is dat het niet een kopie is van stukken die op het weblog van Maurice en Koen en in de PZC hebben gestaan. Er zijn heel wat nieuwe verhalen aan toegevoegd. Niet alleen PZC-verslaggeefster Cornelleke Blok, die aan de Ladiesrun meedeed, leverde een bijdrage; er waren meer redacteuren die de vele verhalen over de zwaarste Kustmarathon ooit, tot een legende maakten. Zo voegt het het boek behoorlijk wat toe aan wat al te lezen was in de PZC en op het weblog over de Kustmarathon van 2009.

En zo zat het dan weer mee met het boek. Er waren zo veel verhalen, juist door de harde wind die er stond. Koen hoort ze nog steeds als hij hardlopers in Zeeland tegenkomt. Het was een unieke marathon. Normaal al de zwaarste van Nederland, maar met deze storm op kop een extra zware editie. Of zoals iemand in het boek zegt: 'met de wind in je rug lopen is niks aan'.

Het boek is gisteren aangeboden op de finishplaats in de Langstraat van Zoutelande. Het is een mooie herinnering aan al die lopers, fietsers en wandelaars en de mensen die er bij waren en geholpen hebben met heel veel foto's en alle uitslagen. Ik mis maar één ding, een foto van de tank in Westkapelle.

De verkooppunten van het boek zijn te vinden op het weblog van Maurice en Koen: www.pzc.nl/weblogkustmarathon

Het boek kan ook worden besteld via www.pzc.nl/webshop (zoekterm kustmarathon of allerzwaersten). De prijs is 5 euro. ISBN 978-90-78797-38-8

Update: Ik heb het boek in één adem uitgelezen. Door de foto's, intervieuws en de blogjes van Koen en Maurice beleefde ik het avontuur opnieuw... ik kreeg weer aardig wat kippenvel momenten.

Sponsorformulieren in aantocht

Super !!! Er hebben zich al wat helpende handen en benen aangemeld. Hiervoor alvast hartelijk dank. Het wachten is nu op de sponsorformulieren met een aan de actie verbonden rekeningnr. en dan kunnen we echt beginnen. Wordt vervolgd !! Ondertussen heb ik ook het bestuur van mijn vereniging Dynamica aangeschreven met een idee, dit wordt in december tijdens de bestuursvergadering op tafel gelegd. Wordt vervolgd !! Ook zal ik over mijn actie in het clubblad schrijven en wie weet wat voor moois daar nog uit voort vloeit. Wordt vervolgd !!!

Gisteren is er ook weer op de baan getraind. Het programma bestond uit 500tjes, waarvan we de laatste 100 mtr nog iets moesten versnellen. Ik kon aanhaken bij een klein groepje dat ongeveer hetzelfde tempo liep als ik. Dat ging lekker, zie hier het resultaat.

Omdat er een gezellig weekendje met vriendinnen in Limburg op het programma staat is er ook vanmiddag nog gelopen. Ik had de workout in de garmin gezet. 3 x 10 min. in tempo 5'10" per km en ging op pad. Grrr... dat ging stukken minder. Ik voelde al dat ik dit niet nog  2 x 10 min. ging volhouden. De baantraining zat nog in de benen. Proberen de workout onderweg te wijzigen... geen succes. Ik dacht "ik pak mien hat (achterwerk) onder mien erms" (zeeuws voor "doe eens wat"). Zie hier wat ik er van heb gemaakt althans... als je er wijs uitkunt.

Hartloopshirt en sponsorformulieren

Zondag stond er na de pittige loop van afgelopen zaterdag 6 kilometer uitlopen in het schema. De eerste 4 kilometers voelde de benen niet helemaal happy... een beetje "zwaar" gevoel vond het opgegeven tempo van 6'15" hard genoeg. Toen ze éénmaal wat warm waren gedraaid ging het stukken beter. Helaas, toen zat de 6 km er alweer op !!

Vanmiddag kwam Elita (medewerkster van de hartstichting) hier op bezoek om het één en ander kort te sluiten voor de hartstichting actie. Elita kwam met de optie "sponsorformulieren". Ik zal mijn familie, vrienden, kennisen, collega's en evt. werkgever (dus Edwin je bent alvast op de hoogte mocht je dit bericht lezen ;-)) vragen om een bedrag te doneren voor de hartstichting. Bij een opbrengst van minimaal 100 euro ben ik de trotse eigenaar van een orgineel HARTLOPERshirt van het merk Newline. Zo kan ik 11 april laten zien voor welk doel ik loop en naar welk goed doel de opbrengst gaat. Het zou nog veel mooier zijn wanneer ik een sponsor vind die zijn/haar "bedrijf" wilt promoten d.m.v reclame op de shirts. En ik zeg shirtS omdat ik opzoek ben naar bloggers die mij willen helpen. Dit kan in elk geval d.m.v. de sponsorformulieren. Als je je opgeeft krijg je zo'n shirt en heb je voor minimaal 100 euro aan donatie's op je formulier staan dan mag je het shirt houden. Maar wie weet heb je nog een ander magnifiek idee ?? Stuur me in beide gevallen een mail en evt. je maat voor het shirt. Alle hulp is van harte welkom. Ton heeft mij zijn hulp al aangeboden. Hiervoor nogmaals dank Ton.

Kort na het gesprek met Elita is er weer lekker hard gerend. Met alle informatie in mijn hoofd ging ik op pad voor een 4 x 100 meter (warm draaien) en een 6 x 400 meter in tempo 4'10" per km. De start van de 400tjes was volgens garmin elke keer te snel. Oké ... vaart minderen, maar tot mijn verbazing heb ik ze bijna allemaal langzamer dan 14,4 km p/u gelopen ?? :-). De coach zal tevreden zijn. Zie hier het verbazingwekkende schema.

42e Mosselloop

Net als vorig jaar deed ik ook dit jaar weer mee aan de Mosselloop op Westenschouwen. Een prachtige cross over bos- en duinpaden georganiseerd door AV Delta Sport. Dit keer ging ik voor de afstand van (ongeveer) 9 km. 's Ochtends regende het nog behoorlijk maar 's middags was het fantastisch om te lopen. Richting start kwam ik Ronnie en Janna tegen, leuk dit snelle stel een keer in het echt te ontmoeten. Het parcours was op bepaalde plaatsen behoorlijk drassig en je moest behoorlijk opletten voor uitstekende boomwortels. Dus niet genieten van het mooie zicht maar .....ai ai ... daar ging vlak voor me al iemand op zijn giechel die ik nog net kon ontwijken. Het was een pittige cross met behoorlijk wat klimwerk en erg smalle paadjes hier en daar. In het 9 km parcours zaten 2 behoorlijke heuvels. Hier werd door de lopers voor mij gewandeld. Helaas was het pad zo smal dat ik er dribbelend niet voorbij kon (zie ronde 5 en 6 in het garminschema). "Rollend" naar beneden ging super. Even op adem komen voor de volgende kuitenbijter, pjjoeehhh toch wel afzien. Af en toe een verhard stukje pad waar je heel even kon herstellen. Ik ging de laatste kilometer in (dacht ik) maar na 200 meter zag ik de finish. Het parcours was 8.23 km en mijn garmintijd was 48 min. en 50 sec. Gezien het parcours ben ik tevreden. Bij de finish wachtte er geen medaille maar ...... logisch.

Update:

de uitslag ... vrouwen trimloop 9 km     4e plaats    Jacqueline   Middelburg    48:57

Duinovergang ??

De 3 daagse cursus zit er weer op. Leerzaam, interessant etc. Helaas bezit ik niet veel zitvlees dus om mijn energie kwijt te raken ben ik woensdagochtend voor dag en dauw opgestaan voor een rustig duurloopje over het strand. Regen... heel veel regen. In het donker richting de duinovergang maar uhhh.... waar was die ???
Zie hier het zicht ..... en ja ik had mijn ogen open.

Jammer... geen strandtraining. Dan maar één richting het dorp in gezelschap van de straatverlichting. Vanuit het dorp mijn pad vervolgd over een nieuw fietspad richting Serooskerke. Dat ging lekker relaxed over het nieuwe asfalt. Na een half uur begon het wat lichter te worden. Terug richting het hotel in Oostkapelle en jawel daar zag ik nu heel duidelijk, niet te missen de Duinovergang bij de Piraat. Het Kustmarathongevoel kwam weer naar boven. De overgang op ... even genoten van de zee en het strand en terug richting hotelkamer voor een heerlijke warme douche. In totaal 8,5 kilometer gelopen en nat tot op het bot. Na een uitgebreid ontbijt kon ik er weer tegenaan, klaar voor een lange leerzame zit.

EEN GOEDE TIP

Een ambulancemedewerker heeft opgemerkt dat heel dikwijls bij een ongeluk, de slachtoffers een GSM bij zich hebben, maar het urgentiepersoneel weet vaak niet welke persoon te contacteren uit deze grote lijst met telefoonnummers. 

Het zou dus een goed idee zijn, mocht er een standaardnaam zijn die overeenstemt met de te contacteren persoon.

Hij stelt voor dat iedereen in zijn GSM een adres creëert onder de naam "ICE" (=In Case of Emergency). Onder deze naam sla je het telefoonnummer op van de persoon die moet gecontacteerd worden in geval van nood. "ICE" IS ONDERTUSSEN AL INTERNATIONAAL ERKEND ALS AFKORTING.

Vanaf dan weten de politie, de ambulanciers, de dokter, enz... Steeds wie ze moeten contacteren.

Indien u verschillende nummers wil opslaan, maak dan gebruik van de namen ICE1, ICE2, ICE3 ,...

't Is gemakkelijk te realiseren, kost niets en kan zeker een verschil maken als het snel moet gaan.

Actie hulp

Voor de komende 3 dagen staat er een ondernemingsraad cursus in mijn agenda. Hardlopen 's avonds is heel moeilijk in te passen in het volle programma. Dus vandaag weer de Asics aangetrokken (ik zal binnenkort nog eens een paar Asics Women's Gel Nimbus 11 aanschaffen want deze bevallen uitstekend !!). Het was heerlijk buiten ...  zon, droog en 8 graden. Vandaag werd het (op eigen initiatief) een 8 x 400 mtr. in tempo 5' per km. En hier is t'ie weer.

De OR cursus vindt plaats in Oostkapelle. Dus woensdagochtend staat er voor dag en dauw een strandtraining in het schema. Vergezeld door de meeuwen wil ik gaan genieten van de zee, de kans op een déjàvu is groot. Wordt vervolgd.

Voor mijn actie op 11 april heeft Marathon Ton zijn hulp aangeboden. De KiKa-man heeft al heel wat ervaring op het gebied van promoten en actie's aan op touw zetten. Dus ik ben waanzinnig blij met zijn hulp. Volgende week heb ik een afspraak met Elita, een coördinator van de Hartstichting. Ik zal het Becel ?? idee van Ton aan haar voorleggen. Wordt vervolgd.

Run to gether

Zaterdag
Regen, regen en nog eens regen, maar dat mocht de pret niet drukken. Mijn favoriete intervallen stonden in het schema. YES... 200tjes en ik mocht ze 12 x lopen. In tempo 4'40 per km (12,8 km p/u) met 1 min. wandelen als rust. Na een paar minuten inlopen werd het warempel droog. Het was heerlijk stil in de B-weg. Welgeteld 1 fietser en 1 automobilist ben ik tegen gekomen. De 200tjes gingen waanzinnig. En .... we hebben een mijlpaal, ja zeker, het is me éénmaal gelukt om niet harder te lopen dan 4'40" per km.... joepie ;-). Zie hier mijn tempo's.

Zondag
In de nieuwsbrief van ProRun las ik over Runtogether. Hier staat het lopen in de natuur en het ontmoeten van lopers centraal. Het is geen wedstrijd maar een ontspannen duurloop in een voor mij onbekend gebied. De deelnemers betalen een natuurbijdrage van € 2. Aan het einde van het jaar wordt er vanuit de deelnemers bijdrage een donatie aan een natuurproject gedaan. Zo loop je in de natuur voor de natuur!

Nou dat leek me wel wat. Lekker lopen met een groep door de bossen van Bergen op Zoom. Ik kreeg netjes een bevestiging van mijn aanmelding. "Dank je voor je aanmelding voor de Runtogether bijeenkomst. Zorg dat je op tijd aanwezig bent. Op de verzamellocaties is er parkeergelegenheid en is er de mogelijkheid om na afloop nog wat met elkaar na te praten/drinken". Om 9.45 uur stonden we op het afgesproken punt. Jaco en zijn fietsmaat hadden hun moutainbike achterop de auto gegooid om wat kilometers in het bos te maken en vertrokken. 9.55 uur... nog niemand. 10.00 uur... nog niemand ???? Dan maar een RunNOTtogether ik had immers mijn garmin aan dus die zou me wel terug naar start brengen. Net 2 minuten onderweg zag ik twee lopers. "Mag ik aanhaken ??". "Geen probleem, sluit maar aan". Na de kennismaking en mijn verhaal over de RunNOTtogether liep ik met Jan en Wilma een schitterend parcours door het bos. Het was waanzinnig mooi, prachtige herfstkleuren en een prima tempo. Gezellig gekletst over ... , juist en met name over halve marathons. Na 12 km scheiden onze wegen zich. Ik heb er nog een stukje aangeplakt om zo dicht mogelijk bij mijn 15 km van vandaag te komen. Zie hier het schema. Al met al dus toch heerlijk gelopen maar niet met Runtogether ... grrrrrrr.. die zal ik eens verblijden met een (^#%&*#@&*) mail.

Jan en Wilma mochten jullie dit lezen. Ontzettend bedankt voor deze geweldig mooie en gezellige loop door de bossen van de Wouwse Plantage. Succes 29 november in Nisse.

Update: Ik kreeg al snel een reactie op mijn  (^#%&*#@&*) mail.
"Dat is inderdaad heel vervelend. Vanwege de geringe aanmeldingen was de bijeenkomst geannuleerd en hebben we de twee deelnemers een mail gestuurd. Begrijp even niet waarom dat bij jou dus fout is gegaan. Wil je als ' vergoeding' voor de teleurstelling graag een prorunshirt aanbieden. Wat is je maat?

Met vriendelijke groet, Rob P"

Dreigende wolken ... heerlijke avond

Donderdagavond zag het er toen ik naar buiten keek zeer dreigend uit. Donkere wolken hingen er boven Middelburg. Dapper trok ik mijn Acics, lange tight (voor het eerst dit seizoen), shirt en jack aan om de donkere wolken te trotseren. Gewapend met reflectie hesje en led lampjesarmband versloeg ik kilometer na kilometer richting de baan van Dynamica.
En wat stond daar op het programma ??
100 - 300 - 500 - 300 - 100 en dit 2 x. Ze gingen aardig snel en dat voelde picibello. Alweer Keniabenen van het Keniabrood ?? Trainer Johan vroeg na afloop van deze 2 series of er nog liefhebbers waren voor een extra 100 - 300 - 100 versnelling. Alleen de vier aller zwaarste verslaafde lopers (van de 15 deze avond) wilden wel met hem meerennen. De laatste 100 meter hebben we (uhhh ja, ik ben ook zwaar verslaafd) met zijn vijven nog even een flinke shot genomen. Zie hier het resultaat van mijn verslaving. By the way ... uit de dreigende regenwolken is er op de hele avond geen druppel gevallen. Wat een heerlijke avond !!!!

Ik wens iedereen een heel fijn (loop)weekend en alle Berenlopers heel veel succes en vooral veel (loop)plezier.

Loopkrant.nl

Afgelopen vrijdag kreeg ik van Eugène deze reactie op mijn weblog: "Je bent weer 's vereeuwigd. Surf maar 's naar www.loopkrant.nl :-)))".

Lees meer ...

Fantastisch van Eugène dat hij over de Zeeuwse Webloggers Training heeft geschreven in de loopkrant. Het was idd een geweldige dag en ik hoop dat er nog veel van dit soort geweldige webloggerslopen gaan volgen.
Ik heb ondertussen 3 webloggerstrainingen gelopen. De eerste was in Uden bij Tiny. Deze wordt op 28 februari 2010 herhaalt (houd deze datum vrij in je agenda). De tweede was in Zeeland. En afgelopen zaterdag volgde de derde in Gelderland. Allemaal waren ze even prachtig en gezellig. Nog negen provincies te gaan ;-).
Na de pittige klimmers zaterdag bij Koen mocht ik zondag alweer aan de bak. 40 min. hobbelen in 2 x 5 min. tempo 5'30" per km. En daar tussenin 10 min. in 6' per km en vooral die beslist niet harder. Ik voelde nog wel wat heuvelkilometers in de benen maar had nog zat energie over voor een heerlijke training in de Zeeuwse B-wegen. Zie hier de resultaten (mocht je je nieuwsgierigheid niet in bedwang kunnen houden).

Vandaag stond er weer een intervaltraining in het schema. 4 x 1200 meter. Te beginnen met 1000 mtr. in tempo 5"15" per km (11,4 km p/u) en de laatste 200 mtr. in tempo 4'30" (13,3 km p/u). Onderweg geplaagd door 3 regenbuien en windkracht 5 maar het ging super. Dat kwam vast door het Keniabrood :-) dat ik als lunch had gegeten. Zie hier mijn schema.