Curly is Running

Geen zon ?? Op naar Middelburg

Zondag mijn laatste duurloopje voor de marathon. Heerlijk hardloop weer, zon en 7,5 graden. In het schema stond 60 min. in tempo 5'45" à 6'. Ik ben maar eens richting het centrum van Middelburg gelopen. 61 min. in gemiddeld 5'49" ben ik onderweg geweest. 10,5 kilometer afgelegd waarvan een deel door het centrum heen. En dat deed me denken aan een kranten artikel dat vrijdag las in het AD. "Geen zon ?? Op naar Middelburg". Dagelijks opweg naar mijn werk en weer naar huis, fiets ik door het mooie centrum van Middelburg, soms te gehaast om eens goed om mij heen te kijken, vandaag dus maar weer eens extra genoten. We hebben zelfs een keer getraind in de smalle gangetjes achter de Kuiperspoort. Dus heb je nog geen vakantieplannen ?? Of wil je een lekker weekendje weg, misschien in combinatie met de Zeeuwse Kustmarathon ?? Ben je in de buurt dan ben je natuurlijk welkom voor een bakje koffie met Zeeuwse Bolus bij Curly is running. 

Afbouwen

Dinsdag

Geen kortebroeken weer. Met de regen viel het 's middags uiteindelijk mee. In het schema stond 3 x 10 min. in tempo 6'30" met daar tussendoor 3 x 2 min. versnellen en 5 x 1 min. versnellen. Al snel voelde ik dat het niet lekker ging, wat had ik een baggerbenen. Ik dacht nog misschien gaat het over een paar honderd meter beter, maar nee. De 5 x 1 min. heb ik overgeslagen en ik ben richting huis gegaan. In totaal 42 min. en 7 km afgelegd. Donderdag op de baan gaat het vast weer beter.

Donderdag

Niet meer lopend naar atletiekvereniging Dynamica. Dat voelt raar, de loop heen en terug naar de baan zit al aardig in mijn systeem. Dit voelt duidelijk als afbouwen. We begonnen zoals gewoonlijk met een goede warming-up en loopscholing. De interval bestond vandaag uit 4 x 300 mtr. en 4 x 500 mtr., dit natuurlijk om en om. De 300 mtr. liep ik tussen de 1'18" en 1'22". De 500 mtr. liep ik tussen de 2'19" en 2'23". De laatste 20 min. begon het keihard te regenen, maar het ging super dus dat mocht de pret niet drukken. Vrijdag en zaterdag rust. Zondag een klein duurloopje en dan nog maar 1 week te gaan. Voor ik het weet sta ik aan de start met dreamduo-maatje Danniëlle. Rotterdam.... ik ben er klaar voor.

Weekendtraining

Zaterdag
Het houdt niet op met het mooie weer, heerlijk. Het was hier 9,5 graden, oftewel... kortebroekenweer. Voor vandaag stond er een duurloop van 1 uur en 50 min. in het schema (tempo 6'). Dit keer vanuit Middelburg achterlangs de boulevard van Vlissingen gelopen. Wat een drukte op de boulevard, iedereen wilt genieten van het heerlijke lenteweer. En juist die drukte wilde ik vandaag mijden, ik had geen zin in slalom-lopen. Richting de zeedijk, daar aan het einde over de keersluizen langs de voormalige Veerbootdienst Vlissingen - Breskens. Het laatste halfuur koste me iets meer moeite, geen super benen vandaag. In totaal heb ik 17,9 km afgelegd in 1 uur en 45 minuten. Iets te snel, vandaar misschien de wat zware benen. Wordt toch tijd voor een Garmin, nog even geduld ;-).

Zondag
Vandaag een schema waar ik even een geheugensteuntje bij nodig had. Blont ?? ;-) laat ik nou gisteren nog een sjaal terug naar de winkel hebben gebracht, hij zat me veel te strak :-). Het schema...10 min. in tempo 6'. Gevolgd door 3 x 4' in tempo 5' pauze 2 min. dribbelen. Daarna 10' in 6'30". Vervolgens 5 x viaduct op (bij gebrek aan een heuvel) dit 1 min. en terug dribbelen naar startpunt. Eindigen in 10 min. tempo 6'30". Nou, ook wanneer je niet blond bent heb je daar wel een geheugensteuntje voor nodig, toch ?? ;-) Lekker zonnig, wel veel wind. Ik heb me keurig aan de tijden gehouden. Het tempo 6'30" ging wel iets te hard maar vandaag had ik weer superbenen. Het viaduct 5 x bestormd met 12 km p/u. Waar ik dit keer geen schoenendoos heb neergelegd, het startpunt was een dikke boom in de berm, iets moeilijker mee te nemen ;-). In 53 min. heb ik 8,4 km afgelegd. Deze week een totaal van 45,5 kilometer.

Prijsvraag ??

Donderdag baantraining. Voorlopig voor de laatste keer lopend naar Dynamica. Volgende week met de fiets, ik ben langzaam aan het afbouwen voor de grote dag. Dit keer was het voor onze groep een pittige training. We begonnen met 5 rondjes warming-up i.p.v. 3. Daarna weer een zeer uitgebreide loopscholing. Daarna de interval en die bestond deze keer uit 5 x 400 meter i.p.v. de 200tjes en 300tjes. De bochten moesten harder (85% tot 90% van je top) dan de rechte stukken (80%). Deze 400 mtr. versnellingen heb ik gelopen tussen de 1'51" en de 1'56". Het ging prima. Opweg naar huis wel wat zware benen maar al met al deze avond 13,7 km afgelegd.

Heel leuk de reactie's op mijn vorige weblogbericht over de tekst op de outfit van het Dreamduo. Misschien hadden we jullie voor het drukken van de tekst al in het plan moeten betrekken ;-). Gezien jullie wilde enthousiasme ;-) zou ik zeggen raad nog even door het goede antwoord is nog niet geraden.

Herstelloop en test

Vandaag bedacht ik dat ik tijdens het herstelloopje van 30 min. in tempo 6'15", mijn "dreamduo" outfit wel eens kon uitproberen. Op deze manier kom ik tijdens de marathon niet voor ongewenste verrassingen te staan (afzakkende broek, omhoog kruipend singlet). 12,4 graden .... toch maar mijn Nike Sphere Long Sleeve Zip Running Top (vestje ;-)) over mijn Adidas Sleeveless Tee (hemdje ;-)) aangetrokken. Plus het feit dat de tekst op de outfit nog even geheim blijft tot 5 april ;-). Wat was het heerlijk buiten in mijn Adidas Short Tights (korte broek ;-)). De benen voelden na de 35 kilometer van afgelopen zondag bijzonder goed. Het was weer genieten van de zon en de heerlijke temperatuur. Na 32 minuten was ik alweer thuis en na wat gegoogle earth kwam ik aan 5,5 kilometer (oeps dit is tempo 5'49"). Mijn dreamduo outfit is getest en goedgekeurd. Nog 18 dagen voor de volgende inspectie :-).

YES, 35 kilometer.

Vandaag een 35 kilometer trainingsloop. En wat was het prachtig voorjaarsweer, alleen dat gaf al extra energie om te lopen bij Energie. Net als bij de 30 kilometer trainingsloop was ook deze loop wederom fantastisch goed geregeld door coach-trainer Kok. Jos en Marco maakten vandaag hun debuut als 32 groep hazen (6'24" per km). Het was super gezellig om met weblogmaatje Petra te lopen, de kilometers vlogen voorbij. Een groot deel van het parcours had ik ook bij de 30 km trainingsloop gelopen. Leuk om dit te herkennen. Weinig last van de wind onderweg. Wel uitkijken geblazen omdat het prima wandel- en fietsweer was. Er moest vaak gecorrigeerd worden, "rechts aanhouden, twee aan twee". De drinkposten waren weer super geregeld, ik heb er onderweg 5 geteld, ook de peperkoek smaakte goed. Onderweg wachte ons een grote verrassing, ja ook de winegums die werden uitgedeeld ;-) maar des al niet te minder ... we werden op de foto gezet door coach Hans. De superhaas himself liep vandaag niet mee omdat hij gisteren de Binnenmaas Non Stop Marathon heeft gelopen. Mooi dat hij de moeite heeft genomen om wat foto's te maken, kan ik die mooi gebruiken voor dit weblogbericht :-). Dank je wel Hans.

Al met al viel het zeer zeker niet tegen om 35 kilometer te lopen. De benen voelden en bleven goed. Na binnenkomst werden we nog verblijd met een energie drankje, sinaasappel, een mueslireep en warme douche. Nadien nog even bijgekletst met haas Jos, weblogger Ton, Petra, Hans en coach-trainer Kok (die er vandaag ook nog eens 10 jaar bij Energie op heeft zitten met het organiseren van marathon trainingslopen). Tot slot, het hield niet op, mochten Petra en ik nog een club t-shirt ontvangen van trainer Kok. Het was weer een superdag, ik heb er van genoten. Petra ik ga je zien 5 april. Atletiek Vereniging C.A.V. Energie bedankt voor de zeer goede verzorging, wat een fantastische club. Jos en Marco, jullie hebben het super goed gedaan voor de eerste keer als haas. We hebben deze 35 kilometer in 3 uur en 43 min. afgelegd. Dus een keurig gemiddelde van 6'24". Voor mij staat de teller deze week op 70,9 kilometer.

30-32 of 35 kilometer ??

Donderdag... vandaag geen baantrainingdag. De belastingpapieren moesten worden ingevuld samen met iemand van de Bond. Waarom moeilijk doen als het makkelijk kan. Jammer dat ik 's middags alleen op pad moest gaan, het 1 x per week trainen op de baan in een groep bevalt me prima. Wat ook jammer was, dat door miscommunicatie het schema niet helemaal goed is overgekomen. Daarom had ik zelf bedacht om 30 min. in tempo 6' te lopen. Dan versnellingen er in te gooien van om en om 4 x 1 minuut en 4 x 2 minuten (tussendoor 1 minuut rust in dribbelpas). En het af te ronden met 24 min. uitlopen in tempo 6'. Ik had wel wat last van zware benen door de 16,3 kilometer van de dag ervoor. De gehele training netjes afgewerkt en zodoende weer 12,5 kilometer in het schema geplaatst. Achteraf werd het schema mij alsnog toe gestuurd en wat bleek? De versnellingen hadden 6 x 2 minuten moeten zijn (1 min. dribbelen/wandelen) dat komt ook neer op 12 minuten versnellen in totaal ;-).

Vandaag en morgen een rustdag. Zondag naar Barendrecht. De 30 km trainingsloop bij Energie is mij vorige keer uitstekend bevallen. Dus nu ga ik voor de 35 km trainingsloop wederom in de 32 groep, oftewel tempo 6'24" (zie foto). En wat het nog veel leuker maakt is dat ook Petra van de partij zal zijn.

Maar wat ik mij af vroeg is.... waarom er door de ene vereniging 30-32 km als langste duurloop wordt aangegeven en bij de andere juist 35 km voor de marathon ? Ook op verschillende site's waar je marathon schema's kunt vinden is hier een verschil te zien. Ik heb aardig wat gegoogled maar kon hier geen duidelijk antwoord op vinden. Op de site van Runnersworld kun je je vraag aan een expert mailen.

Zie hier het antwoord ... Hallo Jaqueline, Hier bestaat geen vaste regel voor, het is echter wel zo dat verreweg de meeste aspirant marathonlopers de 35 km verkiezen. De reden daarvoor is vrij simpel, als je 35 km kunt lopen dan kan je de laatste 7 km en 195 m nog altijd op karakter lopen. Hoop dat je er wat aan hebt. Inderdaad een simpel en logisch antwoord.

Kustwerk training

Hierbij wil ik iedereen bedanken voor de enthousiaste reactie's op mijn PR weblogbericht. Dit werkt zeer motiverend richting Rotterdam. Geeft me nog meer vertrouwen ;-).

Maandag .... stond er na de euforie van afgelopen zondag een rustige duurloopje van 45 minuten in tempo 6' op het schema. Een klein beetje zware benen, maar dat was te verwaarlozen. Na 42 minuten was ik weer thuis met 7,1 kilometer op de teller in tempo 5'55".

Woensdag.... een lange duurloop waarvan 10 min. in tempo 6'30". Vervolgens 1 uur en 15 min. in 6' en daarna 10 min. in 6'30". Op het laatst nog 5 versnellingen van 30 seconden. Eénmaal buiten werd ik nog vrolijker. De zon scheen en het was 8 graden met weinig wind (3). Met dit voorjaarsgevoel had ik zin om over de Vlissingse Boulevard te lopen. Ik had in de PZC (Provinciale Zeeuwse Courant) van 10 maart gelezen dat er tijdens kustversterking werkzaamheden explosieven waren gevonden, 12 lege granaathulzen en een zeeboei (waarvan ze eerst dachten dat het een mijn uit de oorlog was). Er was bij aankomst aan de boulevard duidelijk te zien dat er graafwerkzaamheden plaats vonden op het strand. Deze lagen nu echter even stil i.v.m. het zoeken in de omgeving naar andere explosieven. Snel twee foto's gemaakt tussen het vele nieuwsgierige publiek en mijn route vervolgd. Stel dat er ineens een projectiel zou exploderen ;-). Het ging echt super. Dit keer dubbel genoten met een grote dikke G van deze zonnige duurloop. Mijn 1 uur en 15 minuten heb ik in tempo 5'57" gelopen en het koste me bijna geen energie. Alles wat ik er uitliep werd vast direct aangevuld door de zon. De 2 x 10 minuten liep ik in 6'15". En met de 5 versnellingen erbij kwam ik deze middag aan 16,3 kilometer.

Tot slot nog een actie aktiefoto van de finish in Alphen.

PR !!!!!!!!!!!!

De dag begon voor wat het weer betreft niet best, maar éénmaal in Alphen a/d Rijn was het prachtig. Droog, zon en 9 graden. Voor de wedstrijd al verschillende webloggers ontmoet, Hans, Koen en Brigitte, Ronald, Rinus, Gert, Richard en Björn. Altijd leuk en gezellig een (pep)talk vooraf. Deze meeste webloggers gingen voor de 20 kilometer. Ik startte met de 10 km om 14.05 uur, dus kon ik ze mooi nog even aanmoedigen. Toen ik bij het 3 kilometerpunt stond zag ik ook John, die Rinus op sleeptouw meenam ;-). Hierdoor miste ik het handjeklappen met Frank, sorry Frank. Snel het gemeentehuis in. Helaas nog 10 wachtende voor mij bij het toilet. Geen tijd meer om mijn jack naar de kleedruimte in de parkeergarage te brengen. Dus het jack in een plantenbak gegooid en hopen dat hij er na afloop nog zou liggen. Dribbelend met af en toe een versnelling richting startvak. De businesslopers mochten voorin starten. Dit leverde aardig wat startverlies op. En dit betekende heel veel inhalen. Ik heb het gehele parcours voornamelijk lopers ingehaald. De benen voelden super. Ik heb geprobeerd mijn tempo rond de 5' per km. vast te houden en dit ging goed ondanks de wind. Helaas kon ik geen kilometeraanduidingen vinden, maar die waren er volgens mij ook niet ?? Wel een klok op het 5 km punt, die gaf 26'24" aan. Mijn klok stond keurig op 25'30". Dit moest ik blijven volhouden. Af en toe liepen het 20 kilometer en 10 kilometer parcours evenwijdig. De laatste 3 kilometer werden we samengevoegd. Dit gaf extra stimulans om nog even door te bijten. YES, op mijn klok kwam ik in 50:45 over de finish. In het finishvak hoorde ik "Curly" roepen. Het waren Koen (1:16:51) en Ronald (1:21:29), beiden met een super snelle tijd gefinished. Richting het gemeentehuis sloot ook coach Hans (van de fantastische voor mij gemaakte schema's) bij ons aan. Hij liep een mooie tijd van 1:29:22. En jawel, in het gemeentehuis aangekomen lag mijn jack nog netjes op mij te wachten in de plantenbak. Nadat iedereen was verzameld gingen we naar het open huis van Ronald en Miranda. Hier mocht ik mij opfrissen in hun prachtige net verbouwde douche (het is een plaatje). We werden voorzien van drankjes en hapjes. Onze wedstrijdervaringen werden gedeeld en toen was het toch echt weer tijd om naar huis te gaan. Ronald en Miranda, nogmaals bedankt voor jullie gezellige gastvrijheid.

Zie hier de uitslag. Ik ben 21e vrouw van de 289.

                                        Startnr.    Bruto      Netto
21 Jacqueline de Bree V 3108        52:14      50:45 

Trainen en Alphen

Donderdag... baantrainingdag. De training werd dit keer gegeven door een Cios stagiair. Inlopen, loopscholing en toen de interval van 400 - 600 - 800 - 600 - 400. De rust bestond uit 200 meter dribbelen i.p.v. wandelen dit om de afvalstoffen af te voeren en een eventuele verzuring tegen te gaan. De eerste 400 liep ik in 1'53". De 600 in 2'54" en de 800 in 3'54". Het viel zeker niet tegen, toen een 600 in 2'54" en de laatste 400 in 1'52", redelijk vlak gelopen, wat ook de bedoeling was. Met de kilometers van huis en naar huis en de dribbel meegerekend kwam ik deze avond aan 15 kilometer genieten.

Vanmiddag stond er een duurloopje van 30 minuten op het schema in tempo 6'. Hierna nog 5 x 30 sec. versnellen. De zon liet zich zien en het was 6 graden, dus de Nike Dri-FIT Filament Women's Running Tights aangetrokken. Er stond wel veel wind (4) op de kale zeeuwse vlaktes. In 30 min. heb ik 5,2 kilometer afgelegd. Dit is tempo 5'46", de benen voelden dus prima. Daarna de 5 versnellingen eruit gegooid en naar huis gedribbeld. In totaal 40 min. lekker gelopen en 7,1 kilometer op de teller.

Morgen een rustdag en zondag naar de 20 van Alphen. Nou ja 20... voor mij worden het de 10 van Alphen. Ik start om 14.05 uur maar zal daarvoor de webloggers die de 20 km gaan lopen aanmoedigen. Zelf heb ik geen streeftijd in gedachten. Dat zie ik wel na de eerste kilometers, eens kijken hoe het voelt. Misschien kan ik aanhaken bij iemand met een voor mij prima tempo. Vanaf 16.00 uur is verzamelen bij het gemeentehuis en dan vertrekken we naar het openhuis van Running Ronald, Ik heb zo'n vermoeden dat ik dan wel gefinished ben ;-). Wordt vast en zeker een gezellige aprèssprint.

Het openhuis van RR zal er wellicht iets anders uitzien dan deze doorzonwoning.

Goeie benen maar ....

Vandaag stond er een rdl van 60 min. in het schema, tempo 6'. Met nog wat zand in de schoenen als herinnering aan de prachtige loop in Uden ga ik op pad. Er staat aardig wat wind (windkracht 5) maar met een temperatuur van 8 graden en alweer ruim voldoende energie, geen probleem. Het gaat lekker maar dan, helaas na 10 minuten al begint het gerommel in de darmen. Even doorlopen want over 2 minuten kom ik langs het benzinestation. Grrrrrrrrr... deur op slot en ik ga niet naar binnen om de sleutel te vragen want 25 meter verder is de Mac drive. Gelukkig mag je hier ook te voet naar binnen :-). "Wat wilt u bestellen ??". "Nou doe mij maar een rol wc papier, hij hoeft niet ingepakt want ik gebruik hem direct". Zo, dat lucht op. Richting uitgang word ik zelfs nog vriendelijk gegroet en dan vervolg ik mijn route. Het gaat prima, geen zware benen na de 31,8 km van afgelopen zondag. Na 58 minuten ben ik weer thuis. Even meten.... 10.2 km. Uhhh dat is tempo 5'41", iets te snel, sorry coach. By the way, als vegetariër zijnde kun je mij (op zijn tijd) bij de Mac alleen blij maken met frietjes en salade, maar vanaf nu .....ook met het gebruik van het toilet.

Voor herhaling vatbaar :-)

Het was vandaag een superdag. De Brabantse Webloggers Marathon Trainingsloop was zeer geslaagd. We hebben 31,8 km gelopen. Hier 3 uur en 36 minuten over gedaan met een gemiddeld tempo van 6'34".

Update

Eindelijk was het gisteren dan zover. Het tot webloggers uitgegroeide "halverwege Dreamduoloopje" zou plaats gaan vinden. En nee Tiny... het was geen afgesproken werk ;-). Ik arriveerde stipt om 11.00 uur bij Tiny en Sjan in Uden. Om 11.30 uur vertrokken we met ons clubje bestaande uit Tiny, Danniëlle, Petra, Maurice, Ron, Maria en Jeroen. Maurice fietste mee en heeft onderweg prachtige foto's gemaakt. Hij heeft ons zelfs op film vast gelegd en hier iets waanzinnigs moois van gemaakt (super gedaan Maurice). We hebben een prachtig parcours gelopen met veel ups and downs door het mulle zand, smalle bospaadjes, langs de Hooglanders en zoveel meer natuurschoon (zie verslag Tiny). Op 16 km troffen we zelfs een drinkpost/eetpost verzorgd door Harry (Harry bedankt). Op dit punt stond ook weblogger Geert met zijn vrouw Monique en kinderen. Ik heb van het begin tot het einde genoten ondanks de wat zware benen de laatste 5 kilometer. Na afloop werden we beloond met heerlijke Limburgse vlaai, appelwalnotencake, zeeuwse bolussen en koffie van Sjan. Toen de benen wat tot rust waren gekomen zijn we in de auto van Tiny gestapt en hebben we op het mooie sportcomplex van De Keien gedouched. De auto weer in en terug naar Sjan voor een heerlijke kop zelfgemaakte brocollisoep en/of erwtensoep met belegde broodjes. Om 18.30 uur ben ik richting huis gereden. Tiny, Sjan, Maurice, Danniëlle, Petra, Ron, Maria, Jeroen en Ike....bedankt voor deze geslaagde dag. Het is er één om nooit meer te vergeten.

Deze week 74,6 kilometer afgelegd.